平塚で腰痛、坐骨神経痛、大腿神経痛の専門としている三上カイロプラクティック平塚整体院です。
身体が硬くて、柔らくしたいと思ってる方はたくさんいらっしゃると思います。うちのスタッフもその一人です。
日常の生活では使わない筋肉がたくさんあります。子供の時はもうちょっと柔らかかったのに、年々身体が硬くなって来たなという方もいると思います。 ストレッチしたらいいとは思っているけど、やり方は？と思っている方の為にストレッチの説明をしていきたいと思います。
今回は大腿四頭筋（腿の前面の筋肉）のストレッチのやり方です。 ストレッチをやる時、勢いをつけてはいけません。息を止めずにゆっくり徐々にです。急激に勢いをつけてストレッチをしますと筋肉内の防御センサーが「これ以上やると損傷してしまう（因みに筋紡錘と言います）」と判断すると逆に筋肉は収縮して伸びなくなります。これを伸張反射と言います。
ゆっくり伸ばし、そしてその状態を三十秒位維持します。数秒では効果は得られません。お風呂に入って身体が温まった後や寝る前にやると良いでしょう。筋膜が温められてストレッチしやすくなります。（下図参照）
大腿神経痛について詳しく書いています。
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