平塚の整体で便秘改善25年の実績【三上カイロプラクティック平塚整体院】

①　弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）：大腸の蠕動運動ぜんどううんどう（体の中で食べ物を運ぶために行われる、消化管の動きのことです） が低下することで便秘になります。
蠕動運動が低下すると大腸内の便を送り出せなくなり、大腸内に長く貯留するようになり水分が過剰に吸収されて便秘になります。原因は適度な運動や食物繊維の不足、筋力の低下などが原因です。

②　痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）：自律神経のバランスが崩れ、大腸が過剰に緊張して便を送り出せなくなる状態です。原因は心理的なストレスや過敏性腸症候群です。

③　直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）：直腸に便が貯留してしまうことで起きます。便意を我慢したり、トイレに自由にいけないことが多いことも原因になります。

筋力の差：腹筋や骨盤底筋群の力が男性よりも弱く、排便時に十分にいきむことが難しい場合があります。

骨盤の構造：出産に備えて骨盤が広めにできているため、腸が下垂しやすく、不安定になりがちです。

ホルモンバランス：生理前や妊娠中に分泌される黄体ホルモンは、腸の動きを抑制する作用があるため、便秘を引き起こしやすくなります。

【生活習慣】

　排便の我慢：外出先などで便意を我慢することが多く、排便リズムが乱れることがあります。

　無理なダイエット：食事量が極端に少ないと、便の量が減り、腸への刺激が不足してしまいます。

　便秘薬の常用：薬に頼りすぎると、身体が自然な排便サイクルを忘れてしまうことがあります。

大腸の役割：大腸は、小腸で吸収しきれなかった水分を吸収し、便を適切な硬さに形成する重要な役割を担っています。大腸の働きが低下すると、便が長く滞留し、水分が過剰に吸収されて硬い便になりやすくなります。

胃結腸反射：朝食など、食事をとることで胃が刺激され、その刺激が大腸に伝わり、排便を促す反射です。これを「胃結腸反射」と呼びます。朝食を抜いたり、便意を我慢したりすると、この反射が起こりにくくなり、便秘につながることがあります。

・水溶性食物繊維：水に溶けるとゲル状になり、便を柔らかくして排便をスムーズにします。また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果も期待できます。

多く含む食品：海藻類（わかめ、昆布）、こんにゃく、果物（りんご、バナナ、柑橘類など）、里芋、大麦、オートミールなど。

・不溶性食物繊維：水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすことで腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促進します。これにより、排便をスムーズにする効果が期待できます。

多く含む食品：穀類（玄米、大豆）、野菜（ごぼう、きのこ類、キャベツ、レタス）、さつまいもなど。

・バランスが大切：水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、どちらか一方に偏ることなく、バランス良く摂ることが重要です。不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなりすぎて逆効果になることもあるため注意が必要です。

・乳酸菌・ビフィズス菌：腸内環境を整える善玉菌の代表です。ヨーグルト、漬物、納豆などの発酵食品に多く含まれ、腸内フローラを健康に保ち、便通改善に繋がります。

・オリゴ糖：善玉菌のエサとなり、その増殖を助けることで腸内環境を改善します。玉ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナなどに含まれています。

・良質な油：オリーブオイルやアマニ油に含まれる不飽和脂肪酸は、便の滑りを良くし、排便をスムーズにする効果が期待できます。
食事の摂り方のポイント

・規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸の働きが整いやすくなります。特に朝食は「胃結腸反射」を促し、排便をサポートするため大切です。

・水分補給：便を柔らかくし、スムーズな排便を促すために十分な水分を摂りましょう。特に起床後のコップ1杯の水は、腸を刺激するのに効果的です。

・噛むこと：よく噛むことで唾液の分泌が促され、消化が助けられます。また、不溶性食物繊維を多く含む食品はよく噛むことで満腹感も得やすくなります。

食物繊維の摂取：野菜、果物、穀物など、水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく摂りましょう。

十分な水分補給：便を柔らかくし、排便をスムーズにするために、こまめな水分補給が重要です。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、純粋な水で補給するのがおすすめです。

適度な運動：ウォーキングや軽いストレッチ、腹式呼吸などは、腸の動きを活発にし、便秘解消に役立ちます。

背骨・骨盤の調整：ゆがみを整え、神経の流れを改善します。

関連筋肉の調整：腸の働きと深く関わる筋肉の緊張を緩和します。

生活習慣のアドバイス：食事や運動、睡眠など、便秘改善に役立つ具体的なアドバイスを行います。