平塚で腰痛、坐骨神経痛、大腿神経痛の専門としている三上カイロプラクティック平塚整体院です。
今回はハムストリング（大腿二頭筋・半健様筋・半膜様筋（腿の後ろ側の筋肉です））のストレッチの仕方を書いてみます。
ハムストリングは、ふくらはぎと共に肉離れを起こしやすい部分です。筋肉を動かしている時に過度にのびる動作になった時が原因のひとつのようです。筋肉の柔軟性を高めるとともにストレッチにより血行が良くなり疲労の回復も早くなります。
ハムストリングを伸ばしたい脚の膝の下に反対の脚を入れたり、クッションを入れるとハムストリングをちゃんと伸ばす事ができます。膝を伸ばしすぎると、ハムストリングではなく膝の関節のストレッチになる可能性があります。
股関節から骨盤を倒すようにしてストレッチしましょう。膝関節を緩めて股関節から骨盤を前傾させる事で、坐骨結節が後方に移動してハムストリングのみにストレッチの効果を出すことができます。
前回に書いたようにゆっくりと伸ばし30秒ほど伸ばした状態を維持します。くれぐれも一気に伸ばそうとしない様にしましょう。
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